看报纸也是一种放松

微笑可以帮助考生减轻压力

   我易人易我不大意 我难人难我不畏难

　　这句话该和所有考生共勉

　　编者按 再过20多天，我市6万多名的考生将走进高考考场，大家都关心在这人生最为重要的一次考试中，如何沉着应试，发挥出自己最佳水平。我们约请了来自北京大学、清华大学的3位优秀学子，请他们向考生们介绍自己的高考经验———

　　去年的这个时候，他致力于知识的巩固而非成绩的提高———

　　紧张很好但注意别过度

　　黄毅，北京大学生命科学学院06级学生，泉州五中理科考生，去年高考成绩677分。

　　这时候致力于提高会入不敷出

　　对于理科考生，我想其中的一些同学现在还想进一步提高成绩，这个愿望是不错的，但对这个月的期望别太高，因为在你获得新的要点时，一些旧的不那么熟悉的基础也在遗忘期中。一般来说，这时候致力于提高会入不敷出。所以我认为，这段时间接触新题型、新重点应在模拟练习时间而不是课余的复习时间进行。

　　这时候出现的错误更要关注

　　这时候模拟练习出现的错误更要引起关注，因为它代表了你最近的疏漏和易错点。理想的方法是：利用连续的时间段做模拟练习（即环境、时间、题型、速度掌握都与高考类似），利用零散的时间整理其中的错误，从中找到不足，有时可以发现一个专题，自己可以花一点时间研究一下（这点对于物理科很有效。比如，我当时对有关“弹簧”的题目屡做屡错，于是把做错的题目综合起来看，发现其实就是几个公式和思路，理解了就全都会做了），也可以再把课本和笔记翻翻，在这方面，生物更看重课本上的一些文字性描述，化学更看重笔记中的一些强调点。

　　心态调整正是时候

　　如果说现在的我有什么其他见解可以提供给今年的考生，我想那已经不是学习上的了。因为相信现在各位考生的知识储备都已经达到一定的程度，2月、3月时的那种学习方法的茫然在无数次模拟考试后也烟消云散。现在最需要的是一种面对关口的心态调整：一方面是时间安排，对于倒计时看重是好的，但完全可以照常对待，没必要因为觉得高考近在眼前就乱了阵脚。甚至可以找点轻松的事情做，打球、听歌及和同学聊天等都是不可缺少的调剂。保持对功课的熟悉，同时保证身心的健康。另一方面是紧张调节。时刻提醒自己，紧张不可少，高考时适度紧张才发挥得好，但不要过度。如果有紧张的心理也不要憋着装作没事，大喊发泄或向别人倾诉，可以很好地排解。关于这点的调节方法，很多应考的文章都有介绍，老师也会推荐一些行之有效的方法。当时五中老师提到的“我易人易我不大意，我难人难我不畏难”就相当精辟，相信对考生会有帮助。

    去年的这个时候，她坚持，模拟题要挑着做，经验还是自己的好——

    不要想着突破只要适当调整

    李明心，北京大学光华管理学院06级学生，泉州五中文科考生，去年高考成绩670分。

　　离2007年的高考只有20多天，自己仿佛还是刚刚从这场战斗中走出来的勇士，当初的那种斗志和力量，想起来似乎还很清晰。回忆去年的自己，在这个冲刺关头，最重要的，也许并不是去想学习方法上还要有怎样的突破，学习效率应该如何提高，而是自己的心理状态和生活状态的调整。

　　适当放松舒缓压力

　　记得去年“五一”长假，复习功课之余，我和父母到郊外去玩了一天，回来的时候，觉得自己充满了活力和信心。这样看似与学习无关的一些活动，到最后冲刺阶段还应该保持，这不会浪费时间，相反可以为冲刺阶段的复习增加很大的动力。

　　模拟题要开始挑着做

　　学习方面，这个时候，规规矩矩的大考都结束了，应该是一个属于自己的查缺补漏的阶段。知道自己真正缺什么补什么，对提升总分最有用。可以把几次大考的成绩列出来，画一下曲线，再用心感觉一下哪个科目、哪个部分还相对不够扎实。注重加强一下对那部分的熟悉度，减少恐惧感。此外，老师每天会发下来各个省市各个时期的模拟卷，还有我们也许已经有过几面之缘的各地往年高考卷。对待这些卷子，用不着再憋着一股做光它们的狠劲，而应该根据自己的情况作一番挑选，觉得比较新比较陌生的题目，好好地做一做，试试自己的功力，而那些一眼望去很熟悉的题目就可以放下不理会了。

　　以前做错的题现在再做一遍

　　对卷子进行归纳整理也是很有用的，大家手上都积累了不少的卷子，自己以前不会做的、做错的题目，一般都会用红笔或者醒目的记号标注过，找出它们然后再温习一遍，效率和效果都会不错。

　　梳理知识脉络很有帮助

　　这个月，常常梳理知识脉络对于文科生来讲是很重要的。具体到每一科，地理根据地图册，历史根据大事年表，政治根据课本的目录，是当时让我觉得比较好的参照。根据这些参照在头脑里形成一个网络，然后把第一轮复习按照课本顺序、第二轮复习按照专题顺序的知识积累填充到网络中，以不同的方式来充实自己的记忆。当我觉得头脑空白或者模糊一片的时候，就回归课本，看到那些内容，常常有种遇见故知的感觉。相信这个时候，课本都是看了好几遍了，有时记不起来，也只是一时的空白而已，不用太慌张，只要再回去把它激活一下，就没有问题了。这样遇到题目的时候，大脑就会调动起来了。

　　而对于语文、英语和数学，这三门科目的知识更多的是依靠一直以来点点滴滴的积累，所以保持习惯和感觉会更加重要一些。每天通过报纸、杂志、电视进行听和阅读，每天给自己一点朗读的时间，对于语文和英语都会很有帮助。数学一定要坚持每天做些题目，高考的难度不会超出平时的一般难度，因此，无需在大题难题上钻研太久，保证小题和普通题的正确性和效率才是最最重要的。坚持培养自己把懂的题都一次做对，重质不重量，养成认真全面的习惯，这样在高考中，数学成绩一般是不会让你失望的。

　　坚持适合自己的复习方法

　　不要太在意别人怎么学。有的时候可能会听到一些同学的学习窍门或者答题技巧，要仔细去辨别，不适合自己的，或者自己没有尝试过的，最好不要轻易去模仿，因为你现在的学习方法是长期实践过程中形成的，新的方法未必适合你，不要在最后关头乱了阵脚。选择属于自己的，才是最稳固的。

    去年的这个时候，她进行了有效的心态调整，后来，她在高考发挥出超过平常的水平———

　　交流运动暗示帮助释放压力

　　林燕梅，清华大学工业工程系06级学生，泉州一中理科考生，去年高考成绩667分。

　　前些天，几个正在高考前线奋战的同学跟我聊起了最近的心态。从他们的话语中，我清晰地感受到那些曾经熟悉的心境：满怀期待而又常常焦虑。

　　最后阶段心态调整让我发挥出色

　　我的高考已经过去一年了。在那场没有硝烟的战斗中，我算是一个小小的胜利者吧，或者更确切地说是幸运者。其实班上的同学都知道，我的模拟考、市质检、省质检都不理想，远不及清华北大录取线。然而，最后一击时，我出色地发挥了。我想这应该归功于最后阶段的心态调整做得好。高三，我们每天都在教室忙碌，埋头做着一张张的模拟卷，一遍遍翻看已划得潦草的课本……6月临近，各方面的压力也越大。缓解这种压力，我有三个自己感觉还不错的经验：交流、运动、暗示。

　　交流帮助释放压力

　　和班上同学沟通、谈心是一个很好的释放压力的方法。市质检过后，我的理综成绩一直下滑，作文还多次离题，甚至被老师评价为不知所云。我经常边走边发呆，想原因，想办法，却没有结果，备感压抑。后来班上很多同学傍晚时分集体到操场散步、小跑，边走边谈天，说说烦恼，聊聊心得，发发感慨。时间不是很长，效果却很不错：分散了注意力，大脑得到休息，过后，人心情舒畅，也不困倦了。

　　适度运动调整心情

　　我自己最喜欢做的还是深呼吸。当觉得很烦闷的时候，不要一直呆在一个地方，可以到草地上或者绿色植物比较多的地方做几遍深呼吸，把那些枯燥的残留都统统赶走。当然，也可以选择跑步或打球，但是运动还是要以适度为原则，否则，反而容易造成身体疲劳，导致复习时无精打采。

　　心理暗示为自己打气

　　“面包会有的，牛奶也会有的。”当时，我把这句话写进每一页日记的开头，这算是一种另类的心理暗示吧。不管这次考得多糟糕，令自己多失望，检讨过后，我还是时时刻刻给自己打气。我们如果不想屡战屡败，就要屡败屡战，不是吗？所以应该做一个充满信心迎接每一次挑战的人。“给自己一个微笑！”也是舒缓压力的不错暗示。暗示的力量是强大的，即使你并没有开心事，经常“微笑”的面部表情也会让人在不知不觉中高兴起来。第三个暗示是睡前模拟。假想明天就是6月7号，想几遍，会发现心跳加速了，之后再放松自己，这样真到6月6号晚上睡前，就不那么紧张了，这大概是一种机体适应吧。

　　总之，时刻保持开心的自己，杜绝压抑，不要把“郁闷”留下，这种良好心态能使我们在准备考试的时候，效率更高，效果更好。