生活报4月8日讯 高考不仅仅是知识的角逐，更是心理素质的较量，在备考和考试过程中，考生的心态直接影响成绩的高低，而家长的心态会对考生的备考产生干扰。考生和家长在高考前应如何调整心态？今日，记者对东北师大心理系客座教师、哈师大附中特级教师、著名高考指导专家、高考志愿填报专家郭建民进行了采访，针对考生在备考中出现的问题，郭建民一一给予了指导。

　　考生篇

　　通过“模考”找出问题

　　现象：许多考生在“一模”和“二模”中会暴露出许多问题，成绩不够理想，感觉心理压力大，对于高考感到心里没底儿。

　　对策：在最后复习阶段和考试当中，怎么样才能调整好心态呢？最重要的就是要正确对待模拟考试。一般在参加完第一次模拟考试后，考生如果成绩不理想，往往会觉得压力大，心里没底儿，担心参加高考时也会出现同样的情况，从而影响了正常复习。模拟考试不仅仅是一次模拟答题，更重要的是帮助考生增加临场经验，锻炼心理素质。一般情况下，模拟考试的成绩总体上会低于高考成绩。考生参加完模拟考试之后，要认真反思总结，有针对性地解决在考试中暴露出来的问题。现在距离高考还有两个月，考生通过模拟考试发现自己存在的问题，再在复习中认真解决这些问题，这个过程就是考生向大学不断迈进的过程。

　　正确对待紧张情绪

　　现象：有些考生每次参加考试都会感到紧张，手心出汗，这些考生担心，高考时紧张会影响成绩。

　　对策：在备考复习阶段和参加考试时，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发考生的潜能，有利于水平的发挥，对于这种情绪，考生不要在意。  

　　三种方法树立自信

　　现象：部分考生在最后复习阶段觉得自己不如其他同学，总拿自己的成绩和别的同学进行横向比较，缺乏自信心。

　　对策：自信心强的人，高考的时候容易发挥得好。因此，考生在参加高考前一定要树立起自信心，可以采取三种办法：第一，非常自然地面带微笑；第二，走路的时候要抬头挺胸，保持双肩平直，因为人的内心体验和外部姿势是相关的；第三，不要跟别人比成绩，尤其是到了备考的最后阶段，更不应该放大自己的弱点，这个时候应该多看自己的长处，学会从点滴当中赏识自己，悦纳自己。

　　四种方式排除不良情绪

　　现象：有一名性格内向的女生，她平时学习很用功，可成绩总是上不去，这让她感到很闹心。    

　　对策：考生遇到这种情况时，要学会把不良情绪及时排除掉。在考前两个月，成绩有起伏是正常的，考生觉得自己情绪不好的时候，要学会排解。

　　以下四种方式可以帮助考生排除不良情绪：第一种方式是倾诉，即把自己的想法说出来，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友，不要憋在心里；第二种方式是宣泄，即不压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；第三种方式是转移，即当自己实在学不下去的时候，感到闹心的时候，去打打球、听听歌，做一些自己喜欢的事情；第四种方式是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现情绪问题，往往跟睡眠不足有关。另外，用热水泡泡脚，也能排除不良情绪。

　　心理暗示多用正面语言

　　现象：一些考生进入考场以后，先坐在那儿默念三遍：“我不紧张，我不紧张，我不紧张！”这种做法反而使其更加紧张。

　　对策：进行自我心理暗示的时候应多用正面语言，少用负面语言，避免把紧张源唤醒。

　　打个比方，如果某人兜里揣着很多钱上街买东西，手按着兜，心里想着：“小心小偷，小心小偷！”这时，该人会发现周围的人都像小偷。因此，考生应尽量使自己遗忘紧张源。

　　设定个性化答题预案

　　现象：很多考生在答题时喜欢先答前面的题，可又总担心后面的题答不完；而先答后面的题，又会觉得答前面题的时间不够用，造成自己非常紧张。

　　对策：考生应该用答题策略调整自己的心态，根据自己的实际情况，设定个性化的答题预案，比如：哪些是自己必须得的分，哪些是自己需要放弃的，哪些是自己通过努力可以拿到的分。事先有了这样一个预案，便可有效缓解紧张情绪。

　　降低心理期望值

　　现象：部分考生在考前就确定了高考目标，比如：一定要考上一批次院校，这使他们的心理压力巨大。

　　对策：这种情况出现时，考生应适当降低心理期望值。考生在考前出现紧张情绪，很大一部分压力来自期望值过高，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。考生可以使用调整情绪的万灵公式：第一步，找出自己紧张的原因，即自己担心什么？最坏的结果是什么？第二步，接受它，而不是拒绝它。第三步，想办法慢慢改变它。例如：老师告诉一名考生，他有50%的可能考上一批次院校，这名考生就会想：“我一定要考上一批次院校。”他会认为考上一批次院校就赢了、成功了，考不上就失败了，而因为只有50%的可能，所以他会觉得紧张。其实，对于这名考生来说，正确的想法应该是：向一批次院校努力，考上二批次院校也能坦然接受，因为毕竟考上了大学。

　　同时，多想一些上二批次院校的好处。这样一来，考生的心情就会好起来，考上一批次院校的可能性也随之增加了。同样的，其他考生也是如此，要学会适当降低自己的目标，学会目标分解。

　　考完一科

　　不要盲目总结

　　现象：一些考生在考完一科之后，一直在想某道题的对与错。

　　对策：一名优秀的考生，在考前、考中和考后应该能够随时调整自己的心态。首先，要非常自信地走进考场；考后如果觉得自己考得不好，也不要盲目总结，否则，会影响到下一科的考试。

　　家长篇

　　做孩子备考的总调度师

　　现象：许多家长在孩子最后复习的关键时刻会感到不知所措，找不着自己的位置。

　　对策：作为家长，在孩子最后两个月的复习中要找准自己的位置，既要服务到位，又不能越位。在这段时间里，家长的位置应该是：做考生备考的总调度师。一定要让考生学会制订个性化的分析方案。因为教师们是分科教学，教数学的很难关注到学生的语文成绩，教外语的很难关注到数学成绩。因此，家长要提醒孩子，一方面要紧跟教师，另一方面要自己制订个性化的学习方案。

　　与孩子沟通

　　应少说多听

　　现象：有一名女生最近听到妈妈多说话就烦。