立定跳远，蹬地有力跳得高才能跳得远

　　“就立定跳远来看，整体素质都差不多，现在需要的是技术方面的锻炼。考生应谨记，蹬地有力快速并保证高度，这样才能跳得远。”孙立坤说，立定跳远有一定的技术性也有危险性，不注重做热身准备活动很容易拉伤，所以考生一定要在老师的指导下进行。有些考生训练时存在蹬地效果不明显，起跳缺乏弹性；空中没有形成展体、收腿技术动作。孙立坤建议考生可利用楼下的平地、楼梯等地方做以下练习：纵跳、台阶交换跳等引导方式练习，以提高脚部踝关节蹬地的效果；双腿原地触胸跳、利用斜坡由坡底向坡顶跳可有效解决空中收腿技术。考生在训练时要注意上下肢的动作应配合协调，起跳前将重心降低，落地时做好缓冲动作。

　　另外两项，孙立坤建议，考生可充分利用课余时间进行练习，女生仰卧起坐项目相对比较简单，就是需要多加练习；男生的引体向上项目要注意别用蛮力，练习时双手握距要宽，保持身体直上直下，尽量避免二头肌用力，掌握好节奏。

　　应考饮食要注意，不建议饮用功能性饮料

　　“现在已到了考前的冲刺阶段，建议考生‘五一’后锻炼时就不要再加量了，应该适时地降低强度，保持运动频率就好。另外，‘五一’假期中，家长和考生们一定要注意运动安全，不要在考前受伤。”孙立坤告诉记者，每年中考前总会有考生因为运动不当而受伤，有的因为打篮球扭伤脚踝，还有的考生跟随父母外出游玩崴了脚，错过了考试和补考的机会，白白损失掉了分数。

　　对于中考体育前的饮食，孙立坤表示，家长们只要保证考生们有充足的碳水化合物摄入就可以了，饮食不要太油腻。考试当天，考生考前1小时左右进食，多吃易消化吸收的食物，备好充足的水，切忌空腹与饱腹。孙立坤表示，他个人不推荐考生喝功能性饮料，白开水放点食用盐就挺好，运动功能性饮料对成绩并没有帮助。